Москва. 5 Октября 2024 года. Суббота
ЦБ РФ   $ 94.8700    € 104.7424
klg

Чаще всего попытки заранее привести себя форму перед Новым годом терпят полное фиаско. Учитывая эту закономерность, решили узнать, как сбросить лишние килограммы в очень сжатые сроки. Отвечаем на самый актуальный вопрос этого месяца — в материале.

dieta2nedeli

До новогодней ночи осталось всего две недели, и вам наверняка хочется выглядеть сногсшибательно в главную ночь уходящего года. Вместе с нутрициологом сервиса по доставке здорового питания Grow Food Еленой Свиридовой рассказываем, как безопасно скинуть лишние килограммы, чтобы праздничное платье смотрелось идеально.

Дефицит калорий

Главный закон похудения — дефицит нормы калорий. Если хотите похудеть, вам необходимо снизить суточную норму на 20%. Если вы питаетесь на 2000 калорий, переходите на рацион в 1600. Чтобы быстрее сбросить вес, у вас будет соблазн питаться на 1000 или меньше калорий. Это неправильно, так как вы перестанете получать необходимые вещества и нутриенты. Такое питание грозит ухудшением состояния кожи, волос и мышц. Также впоследствии есть риск набрать больше веса, чем вы скинете в подобных экстремальных условиях.

Сначала питание, потом калории

Сосредоточьтесь на качестве питания, а не на калорийности блюд. Свежие цельные продукты полезнее, чем обработанные «диетические». Лучше съесть яблоко, чем выпить банку газировки без сахара.

Улиточный крем для лица

Основой рациона для похудения должны служить овощи и фрукты. В них мало калорий, но много клетчатки. А именно клетчатка улучшает пищеварение, снижает количество сахара в крови и повышает насыщение пищей.

Белок также важен для похудения. По данным исследований, у людей, которые употребляют 25% ежедневных калорий в виде белка, снижаются навязчивые мысли о еде на 60%. В то же время уменьшается желание перекусить поздно ночью.
Старайтесь выбирать сбалансированное питание с нежирным белком, большим количеством свежих овощей, цельными необработанными углеводами и ненасыщенными жирами.

Силовые тренировки

Худший побочный эффект диеты — потеря мышечной массы и замедление метаболизма. Это называется режим голодания. В нем тело начинает экономить энергию, уменьшая количество сжигаемых калорий, что заставляет испытывать чувство голода и усталость, а также усиливает тягу к еде.
Лучший способ предотвратить режим голодания — выполнять упражнения с весами. Исследования показывают, что силовые тренировки помогают поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвращают потерю драгоценной мышечной массы.

Хороший сон

Сон длительностью 7-9 часов в ночное время необходим для похудения так же, как и спорт и здоровое питание. Когда организм недосыпает, метаболизм замедляется. А гормоны, контролирующие голод, заставляют употреблять больше еды. Доказано, что плохой сон напрямую связан с повышением риска ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых.

vodaspa

Вода вместо сладких напитков

Мы склонны недооценивать напитки, содержащие сахар. Но они представляют серьезную опасность на пути к похудению, так как содержат много пустых калорий и при этом не насыщают организм полезными нутриентами. Замените водой любые сладкие напитки — газировку, соки, кофе с сиропами, чай с сахаром.

Медленное питание

Вашему мозгу может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать насыщение. Поэтому возьмите за правило тщательно и медленно пережевывать пищу — это поможет съедать меньше калорий. Также старайтесь не отвлекаться во время еды на телефон, телевизор или компьютер. Такая привычка поможет вам замедлить прием пищи и быстрее почувствовать насыщение.

Источник: https://medpravila.com

Новинка от BIOTTA из Швейцарии : Набор соков НЕДЕЛЯ ЗДОРОВЬЯ 

biottawellness

Biotta Wellness Woche Bio/ Набор "Неделя Здоровья" серии "Био" 

Купить:https://organicfood.ru/catalog/juices-and-drinks/biotta-bio/bio-nabor-sokov-nedelya-zdorovya-shveytsariya/

Почему «Biotta»?
Компания «Biotta» уже давно завоевала признание на мировом рынке. «Biotta» производит свои соки исключительно из экологически чистых фруктов и овощей, которые выращиваются на самых плодородных землях нашей планеты. Соки «Biotta» насыщенны минералами и полезными микроэлементами, а также сохраняют естественный вкус фруктов и овощей, благодаря высочайшему качеству сырья и бережной щадящей обработке. Высокое качество соков засвидетельствовано самыми строгими международными био-сертификатами. 

Состав: А) Напиток сокосодержащий из фруктов и овощей с куркумой и перцем серии «БИО» (3шт), Б) Напиток сокосодержащий из фруктов и овощей с имбирем и кардамоном серии «БИО» (2шт), В) Напиток сокосодержащий из фруктов и овощей «Вита 7» серии «БИО» (2шт), Г) Сок томатный с добавлением лимонного сока и морской соли прямого отжима, серии "БИО" (2шт), Д) Мультифруктовый сок прямого отжима «Витал Дайджест» серии «БИО» (2шт) Е) Cемена коричневого льна не дробленные, (100 г) Ж) Травяной чай (75 г) З) Cоль для ванны (120 г) *Из био-сырья. Био-сертификация: СН-BIO-006. L.

О производителе:

Компания «Biotta AG» (Швейцария) давно и заслуженно является одним из самых известных и признанных лидеров рынка, так как с момента основания сделала ставку на био-производство. Еще в 1951 году «Biotta AG» начала самостоятельно выращивать органические фрукты и овощи. В 1957 году компания выводит на рынок первый био-сок - морковный, а в 1967 году био-соки «Biotta» выходят на международный рынок.

В настоящее время компания «Biotta AG» собирает урожай овощей и фруктов только в самых плодородных и экологически чистых регионах планеты, в том числе в Швейцарии, в стране с самым бережным отношением к окружающей среде и мораторием на использование ГМО.

Соки «Biotta» – это 100%-ные натуральные и экологически чистые соки из Швейцарии. Благодаря высочайшему качеству сырья и бережной обработке соки «Biotta» сохраняют естественный вкус фруктов и овощей, а также максимум минеральных веществ и витаминов.

Био-соки «Biotta» изготавливают по технологии «прямого отжима» без добавления консервантов. Они производятся с применением технологии щадящей пастеризации. Компания «Biotta AG» сохраняет весь органический цикл производства – от выращивания овощей и фруктов до их обработки и розлива сока. Гарантией качества соков «Biotta» является соответствие высочайшим требованиям в области био-продуктов, засвидетельствованное самыми строгими международными био-сертификатами.

 На правах рекламы

 


Опубликовано: Среда. 08 Декабря 2021 года
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ ...

Пятница. 22 Декабря 2017 года
Пятница. 20 Октября 2017 года
Четверг. 21 Мая 2020 года
Суббота. 07 Октября 2017 года
Четверг. 05 Марта 2020 года
Пятница. 17 Апреля 2020 года
Пятница. 24 Января 2020 года
Воскресенье. 12 Апреля 2020 года
Среда. 08 Апреля 2020 года
Суббота. 18 Апреля 2020 года

nothing

nothing

banner270px